10 навика за перфектна стокйа

Правилната поза е важен навик, който може значително да подобри вашето здраве и благосъстояние. С няколко прости и лесни за следване съвета можете да направите правилната стойка част от ежедневието си. Тези действия не само ще ви предпазят от болки в гърба, но и ще ви помогнат да се чувствате по-енергични и позитивни.

1. Дръжте краката си плоски на пода, когато седите

Разпределете равномерно тежестта между бедрата и краката си, като държите коленете под прав ъгъл и краката на пода. Ако краката ви не достигат до земята, използвайте подложка, за да поддържате правилната позиция.

2. Подпрете долната част на гърба си

Използвайте малка възглавница или навита кърпа, поставена в лумбалната област, за да поддържате естествената извивка на гръбнака. Това ще предотврати прегърбването и болките в долната част на гърба.

3. Създайте напомняния за правилната стойка

Поставете лепяща бележка с напомняне върху монитора си или настройте таймер на телефона. Така ще се научите да проверявате и коригирате стойката си редовно.

4. Свържете проверката на стойката с друг навик

Например, проверявайте стойката си всеки път, когато разглеждате социалните мрежи или проверявате съобщения. Така ще го превърнете в автоматичен навик.

5. Дръжте ръцете си в задните джобове, когато стоите

Този прост трик помага да изправите раменете и гръбначния стълб. С времето тази позиция ще стане естествена и удобна.

6. Представете си, че носите наметало, докато ходите

Ходете с изправен гръб, сякаш носите пелерина. Това ще помогне да поддържате гръбначния стълб удължен и мускулите отпуснати.

7. Говорете по телефона в изправено положение

Създайте си навик да ставате всеки път, когато отговаряте на телефона. Това ще увеличи физическата активност и ще подобри стойката ви.

8. Приберете брадичката си

Дръжте брадичката прибрана и главата леко наклонена назад. Представете си въже, което издърпва главата ви нагоре – така ще поддържате врата и тялото в правилната позиция.

9. Използвайте X-образни ленти за корекция на стойката

Тези ленти фиксират раменете и ви напомнят да се изправяте. Това е чудесен начин да предотвратите прегърбване през целия ден.

10. Регулирайте огледалото в колата

Настройте огледалото за обратно виждане така, че да се налага да седите изправени, за да виждате добре. Това ще направи всяко шофиране полезно за вашата стойка.

Правилната стойка не изисква много усилия, но резултатите са впечатляващи: по-добро здраве, повишено самочувствие и по-малко болки. Ако вече имате проблеми с гърба или стойката, не се колебайте да се свържете с мен. Като кинезитерапевт, ще разработя индивидуална програма за подобряване на вашата стойка и ще ви помогна да се чувствате по-добре.