Физическа активност и стареене

Съществува разпространено мнение, че стареенето неизбежно води до намаляване на физическата активност. Истината обаче е друга – с възрастта не само можем да запазим, но и да увеличим нивото на своята активност. А ползите от това в по-късна възраст са многократно по-силни и очевидни, отколкото в средна възраст.

Като кинезитерапевт, често виждам как активният начин на живот придава ново качество на живота на възрастните хора. Освен че подобрява физическото състояние, той влияе положително и върху емоционалното и когнитивното здраве.

Защо е важна физическата активност с напредване на възрастта?

С възрастта залогът за поддържане на активност става все по-голям. Редовните упражнения:

Намаляват риска от остеопороза – заболяване, свързано с изтъняване на костите и повишен риск от фрактури;

Подобряват когнитивните функции и намаляват риска от деменция;

Укрепват чувството за баланс, което значително намалява риска от падания;

Понижават риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулти, депресия, рак на дебелото черво и рак на гърдата;

Удължават живота и подобряват цялостното благосъстояние.

Обратно, липсата на физическа активност може да доведе до множество здравословни проблеми. Особено предизвикателство за възрастните хора е хоспитализацията. Проучванията показват, че 83% от времето в болнично легло пациентите прекарват в покой. Това води до намалена мускулна маса и влошено здравословно състояние след изписването.

Как физическата активност подобрява възстановяването?

Възрастните пациенти, които имат възможност да останат активни по време на лечение, често се възстановяват по-бързо и по-пълноценно. Затова физиотерапията и средствата за поддържане на активност трябва да бъдат задължителен елемент от здравната грижа за възрастните хора.

Дори най-крехките пациенти могат да започнат с леки упражнения. Експертите препоръчват:

30-минутни тренировки, пет дни в седмицата;

Умерено натоварване, като разходки;

Постепенно увеличаване на интензивността на упражненията.

Какви упражнения са подходящи за възрастни хора?

Аеробни упражнения – ходене, плуване, бягане.

Силови тренировки – упражнения с леки тежести, водна аеробика.

Упражнения за разтягане – йога, пилатес.

Тренировки за баланс – тай чи, упражнения за стабилност.

Основното правило е да се движим постепенно и да избягваме резки движения, като увеличаваме натоварването бавно. Например, кратките разходки на равна повърхност с проходилка могат да бъдат чудесен старт за начинаещи.

Физическата активност – естествено средство за борба със стареенето

Тренировките подобряват функционирането на различни органи и системи, а ефектът им върху цялостното благосъстояние е осезаем. Освен това физическата активност е достъпен и евтин „лекарствен“ метод, който може да се приложи почти при всеки човек.

За тези с ограничена подвижност или сърдечно-съдови заболявания е препоръчително да се изготви индивидуален план за упражнения, разработен от специалист. Това ще осигури максимална безопасност и ефективност.

Заключение

Физическата активност е ключът към запазването на здравето и независимостта в напреднала възраст. Дори минималното движение има огромно значение за качеството на живот. Като кинезитерапевт, препоръчвам на всички мои пациенти да включат редовните упражнения в своето ежедневие, за да посрещнат старостта със сила и самочувствие.

Започнете днес – и вижте положителните резултати утре!